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8个好习惯伴随健康

[ ] 作者:柳佳 来源: 摘自《父母必读》 分享到:

 

孩子06岁是养成良好健康习惯的关键时期!帮助孩子学会选择营养价值高的食物,坚持锻炼身体,养成良好的卫生习惯、保证充足的睡眠……这些健康的生活习惯能够促进孩子全面发展,让他们在学校和今后的生活中更加积极向上。与孩子相处的每一天里,父母都可以参考下面这些方法来帮助孩子养成健康的生活习惯。

好习惯1 吃有丰富健康的食品

为孩子提供营养丰富、不同种类的食物,满足孩子健康成长的需要。水果、蔬菜、乳制品,以及优质蛋白质例如鱼、禽、蛋等,都属于有益于健康的食物。至于粮食类,粗粮则是个不错的选择,例如燕麦、糙米、荞麦和高粱等。粗粮含有丰富的纤维素,有助于心脏健康,同时能为人体提供持久的能量。和孩子一起去超市购物时,鼓励他将购物车里的商品按食物类别来分类。到家以后,把生活用品放在一边,让孩子在餐桌上把买回来的食品再分一次类。

好习惯2 每天饮用足够的水

我们的身体每天都需要大量的水分来平衡体温、避免身体脱水,维持人体正常功能。喝水不仅有益于身体,还有助于思维更加清晰。家里人一起吃东西和游戏时,可以把喝水变成全家日常生活的一个规律。出门在外时,记得带上个水瓶或水杯,这样你和孩子就能随时随地地补充水分。帮助孩子认识到喝水的重要性,学会识别身体在缺水时发出的信号。鼓励孩子在感到口渴的时候告诉你,这样你就能及时为他准备一杯水。

好习惯3 鼓励孩子尝试新的食物

06岁是孩子认识和接受各种健康食物的最佳时机,因为正是在这个阶段,通过接触不同食物的味道和口感,孩子对食物的鉴赏力开始得到发展。有些孩子会拒绝吃从没尝过的食物,经常为孩子提供新的食物种类,多用正面鼓励,让孩子小尝一口试试看。哪怕他只吃了一小口,也要表扬他的尝试,让他知道你打心眼里高兴,下次你会再让他尝试。大人带着孩子一起准备佳肴也能激起孩子对陌生食物的兴趣。比如,鼓励孩子自己选一种蔬菜加进汤里。还有,当你们一同购物、做饭、吃饭时,一定要告诉孩子为什么某些食品对身体有益。例如,你可以说:“你看看这碧绿爽口的菠菜!吃了它我们的身体会变得健康又强壮,能跳得高、跑得快、玩得开心,有精力做许多事情!”

好习惯4 果蔬洗干净再吃

果蔬的表皮上附着了形形色色的细菌和病菌,因此,在吃之前一定要用水将果蔬冲洗干净。孩子们都会很乐意帮爸爸妈妈在一个盆里洗果蔬。提醒孩子:这类食物只有在洗干净以后才能放心地吃。

好习惯5 咳嗽或打喷嚏时要用胳膊肘内侧捂住鼻子和嘴

孩子咳嗽或打喷嚏时,要是没有盖住鼻子和嘴,便很容易让父母或其他人生病。提醒孩子打喷嚏时用纸巾把口鼻捂住,或者直接利用胳膊肘内侧,但一定不要用手捂住口鼻,否则一旦孩子用不干净的手接触了桌子、食物或门把手以后,任何接触到这些东西的人都会生病。尤其是在流感的季节,病毒会通过鼻涕和唾沫在人群中传播。父母要努力为孩子树立榜样,感到马上要咳嗽或打喷嚏时,可以迅速抽取纸巾或抬起手臂用胳膊肘内侧来捂住鼻子和嘴。父母和孩子一起练习养成习惯后,这个健康习惯会在咳嗽或打喷嚏时自然而然地起作用。

好习惯6 注意洗手的时间和方法

洗手是让孩子保持健康、远离疾病的重要途径。父母可以让孩子一边用肥皂洗手,一边唱一首孩子自己最喜欢的歌(至少长达1分钟),这个有趣的小方法可以保证孩子把手洗干净。提醒孩子,要把手心、手背和手指之间都洗到。同时,要让孩子记住什么时候应该洗手。例如,从户外玩完回来要洗手,上完洗手间要洗手,吃东西以前也要洗手。试着问问他:“马上就要开饭了,吃饭前我们要做什么?”

好习惯7 每天一起锻炼身体

动动胳膊、动动腿是强身健体的好办法,同时也可以培养孩子集中注意力和听从指令的能力。有一种和孩子一起玩“妈妈说”“爸爸说”或“奶奶说”的游戏。这游戏可以先做一个动作:“妈妈说……向上跳!”根据孩子的年龄,父母可以建议做几个连续动作。比方说:“向上跳,原地再转一圈!”或者“向上跳,原地转一圈,再蹲下来!”大家轮流当指挥,也可以给孩子一个机会,让他来指挥你和其他人做这个动作。

好习惯8 坚持睡前准备的常规活动

有规律的睡前准备活动能帮助孩子较轻松地进入睡眠,养成健康的睡眠习惯。父母和孩子可以一起提前做好计划,给孩子讲讲睡觉前要做哪些准备。比如,你可以先帮孩子洗澡,换上睡衣,一起看一本书,唱首歌,然后彼此来个拥抱,再帮孩子把被窝掖好。当然,每个家庭并不一定按同样的顺序做睡前准备。每当完成睡前准备中的一个步骤后,你可以请孩子想想下一步该做什么了。你可以说:“现在我们穿好睡衣了。下一步是什么?再下一步呢?”

 

 


责编:刘明玉
 
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